ウォーキングの効果！（後編）
本日10/17(月)は、8:00〜よりパーソナルトレーニングがスタートしております✨
こんにちは！
西新宿五丁目・初台・中野坂上のREMパーソナルジムは、
本日10/17(月)、8:00〜よりパーソナルトレーニングがスタートしています！
本日もご予約ありがとうございます！
1日よろしくお願いいたします！
今回で、ウォーキングの効果については最後になります！
体に良いウォーキングですが、行う際にはいくつか注意することがあります！
ウォーキングをする際の注意点
「ウォーキングをする際にはどんなことに気を付けたら良いんだろう？」
という疑問をお持ちの方もいらっしゃるでしょう。
ここでは、ウォーキングを行う際の注意点をお伝えします。
・適した服装や靴を選びましょう
・小まめな水分補給を忘れないようにしましょう
・無理せずマイペースに行いましょう
・準備運動も行おう
・持病がある方は主治医に相談してから始めましょう
・適した服装や靴を選びましょう
ウォーキングの際には適切な服装と靴を選ぶことが重要です。
気候に合った動きやすい服装を心掛けましょう。
夏場は通気性の良いもの、冬場は防寒と保温に優れたものが良いでしょう。
日差しを避けたり寒さを防いだりするために帽子をかぶるのもおすすめです。
また汗を拭くためのタオルを持っておくようにしましょう。
持ち物がある場合はリュックサックなどに入れ、両手を空けておくのもポイントです。
靴は軽く通気性・クッション性に優れ、滑りにくいものを選んでみてくださいね。
ご自分の足に合った歩きやすい靴を選ぶことでケガをしにくくなると考えられるでしょう。
・小まめな水分補給を忘れないようにしましょう
ウォーキング中はこまめに水分を摂るのを忘れないようにしましょう。
特に暑い時期には熱中症や脱水症状に注意が必要です。
人間は軽い脱水症状になっているときには喉の渇きを感じないといわれています。
そのため、「喉が渇いた」と感じる前に水分補給を行うことが重要ですよ。
また起きてすぐにウォーキングをする場合には、水分を摂ってから家を出るようにしましょう。
水分補給には糖分が少ないスポーツドリンクやミネラルウォーターなどがおすすめです。
・無理せずマイペースに行いましょう
「普段から運動不足でなかなか体を動かす機会がない……」
という方もいらっしゃるでしょう。
いきなり長距離に挑戦したり、ハイペースで歩いたりして足腰に負担をかけてしまっては本末転倒
ですよね。
無理せず、あなたのペースで続けるようにしましょう。
ジョギングなどと違い、ウォーキングは常に足裏が地面についているため膝や腰に負担がかかり
にくく、ケガをするリスクが低いスポーツです。
最初は日常生活の延長線だと思って気軽に始めてみると良いでしょう。
・準備運動も行おう
ウォーキングを始める前には、準備運動を行うようにしましょう。
急に運動をすると筋肉や関節を痛めてしまう可能性もあります。
ウォーキングを始める前に、屈伸や前屈、アキレス腱を伸ばすなどのストレッチで体をほぐしてお
いてくださいね。
ストレッチで体をほぐしておくことで、ケガをする危険も少なくなると考えられます。
※準備運動だけでなく、運動後のクーリングダウンも重要です。
ウォーキングのような軽い運動の場
合は終える数分前からスピードを落とし、
終わった後で数分間のストレッチを行う程度で大丈夫で
しょう。
・持病がある方は主治医に相談してから始めましょう
ウォーキングには健康に良いさまざまな効果がありますが、体調によっては体に負担がかかって
しまう可能性もあります。
狭心症や心筋梗塞などの冠動脈疾患や糖尿病、その合併症などの持病がある方は特に、事前に主
治医や専門医に相談し、運動をしても良いか確認してください。
いかがだったでしょうか？
ぜひぜひ、皆さんもウォーキングして効果を実感してみてください！
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