脂肪を燃やす有酸素運動について 〜どれぐらい行えば良いのか〜

2021/08/25 ブログ

 

こんにちは!

REMパーソナルトレーニングジムです!

 

 

 

今回のブログは、有酸素運動について!

 

 

 

 

皆さん有酸素運動はしてますか??

 

 

 

 

実は身体にとっても重要な有酸素運動。

 

 

 

なぜ良いのか。

またどうしたら良いのか。

そしてどれぐらいした方が良いのか。

 

 

そういったことを書いていきます!

 

 

 

 

▶︎有酸素運動とは

 

まずは有酸素運動とはなにかということについて。

 

 

運動は、無酸素運動と有酸素運動の大きく2つに分かれます。

 

無酸素運動は酸素を必要としない運動のことで、筋トレをイメージすると分かりやすいですね。

 

有酸素運動はその名の通り、酸素を必要とする運動のことで、ランニングがイメージしやすいかと思います。

 

 

身体を動かすにはエネルギーが必要なのですが、そのエネルギーは糖質や脂質から作られます。

エネルギーを作り出す過程で、糖質や脂質を分解しエネルギーに変換するために、酸素を使います。これを有酸素系のエネルギー産生(クエン酸回路、電子伝達系、脂肪酸β酸化)といいます。

 

 

つまり有酸素運動は、糖質や脂質を分解する際に酸素が使われる運動ということになります。

 

 

 

▶︎有酸素運動の種類

 

 

有酸素運動にはいくつか種類があります。

ほとんどが下記のものです。

 

 

→ランニング(ジョギング)

 

→サイクリング(バイク)

 

→エアロビクス

 

→水泳

 

これらは小〜中程度の負荷の運動。そのため長時間運動できるという特徴が有酸素運動に当てはまるものになります。

 

 

 

▶︎有酸素運動の効果

 

有酸素運動の効果は4つ。

 

→体脂肪の燃焼

 

→呼吸循環器系の機能向上

 

→基礎代謝向上

 

→血圧が安定する

 

です。

 

 

 

有酸素運動は糖質や脂質をエネルギーにしながら行う運動です。

そのため長時間行うことができれば脂質を使うことになり、脂肪燃焼が起こります。

 

また、運酸素運動は呼吸をしながら行う運動です。そのため心肺を使うことになるので呼吸循環器系の向上が起こります。

 

体力がついてくるので、疲れにくい身体にもなります。

 

そして有酸素運動を継続することで日々の活動量が増加します。それによって身体活動レベルが上がり、その結果基礎代謝の向上も見込めます。

 

 

最後に、血圧が上昇するのは筋肉が酸素やエネルギーを必要とするため血流が上昇し、血圧が上がります。すると、身体が血圧を調整してくれるホルモンが多く分泌されるため、血圧が安定してくるのです。

 

 

 

▶︎有酸素運動はどれぐらいすれば良い?

 

 

有酸素運動はどれぐらいするのが良いのか。

 

 

まず頻度について、

 

基礎代謝向上や心肺機能の向上を狙うなら週2~3回がオススメ

 

運動習慣をつけることができ、酸素摂取能力の向上につながります。

 

 

週1回だと、週間がつきづらく、また身体活動レベルも上がらず基礎代謝向上が見込めない、となってしまうのでもったいないです。

 

そのため、週2回以上できるのが望ましいです。

 

 

次に1回あたりの時間について、

 

脂肪燃焼や心肺機能の向上を狙うなら30分以上がオススメ

 

有酸素運動を行うと、スタートした15分ほどは糖質をエネルギーとして使います。

 

そして15分以上からは脂質がエネルギーとして使われるので、脂肪を燃焼させたい場合は15分以上は続ける必要があります。

 

そのため脂肪を燃焼させるためには、30分以上続けることが望ましいです。

 

 

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▶︎まとめ

 

 

では有酸素運動についてのまとめです!

 

 

 

有酸素運動は、酸素を使って身体を動かす運動であるということ。

 

 

 

 

有酸素運動の種類は、

 

→ランニング(ジョギング)

 

→サイクリング(バイク)

 

→エアロビクス

 

→水泳

 

があるということ。

 

 

 

 

また有酸素運動の効果としては、

 

→体脂肪の燃焼

 

→呼吸循環器系の機能向上

 

→基礎代謝向上

 

→血圧が安定する

 

の4つがあり、

 

 

 

頻度としては、

 

週2~3回、1回30分以上が理想的。

 

 

 

 

となります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

有酸素運動について書きました。

 

これを読めば有酸素運動はバッチリですね!

 

 

ぜひ参考にしていただき、活かしていただけたらと思います!

 

 

 

 

お読みいただきありがとうございました!

 

 

 

 

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