痩せたい人必見！効率良く痩せるための運動法
こんにちは！
沖縄県那覇市の女性専門パーソナルジム、REMパーソナルジムは、本日12/17(日)、10:00〜よりパーソナルトレーニングがスタートしています！
本日もたくさんのご予約ありがとうございます！
本日も皆様の身体作りを丁寧に、楽しく、サポートしていきますので、お越しいただく皆様、1日よろしくお願いいたします！
さて、今回はダイエット時における運動について！
皆さんはダイエットする時にどどんな運動をしますか？
筋トレ、ランニング、ヨガ、ピラティス、HIIT、、、
方法は様々ですよね！
では、どの運動が一番ダイエットに良いのか。
実は、最も効率的な運動の方法があるんです！
今回はそれを解説していきます！
⑴ダイエットで大切なのは脂肪を燃焼させること
⑵筋トレは無酸素運動。脂肪燃焼にはならない？！
⑶脂肪を燃焼させやすい運動とは！
⑴ダイエットで大切なのは脂肪を燃焼させること
最も効率的な運動の方法を解説する前に、まず知っておいてほしいことがあります。
ダイエットにおいて大切なこと。
それは、脂肪を燃焼させることですよね。
例えば、糖質制限とは、糖質を摂らないことで体重を落としていく方法ですが、
実はこれ、水分量が落ちているんです。
糖質はカラダの中で、水分とくっつく習性があります。
糖質があるから、カラダの中の水分量が保たれるのですが、
カラダの中に糖質がない状態になると、水分が体外に出され、減っていってしまうのです。
その結果、水分量分の体重が落ち、痩せていると錯覚してしまうんですね。
つまり、糖質制限では脂肪の燃焼は起こっていない、ということになります。
これでは、ダイエットとは言えないですよね。
糖質制限をするとリバウンドが起こってしまう、というのはこういったメカニズムがあるからなんです。
さて、話しを元に戻して、
脂肪を燃焼させるとは、どういうことなのかというと、
細胞の中のミトコンドリアという機能で脂肪が使われる(消費される)こと。
これが行われてはじめて、脂肪の燃焼が起こるのです。
では、脂肪が消費されるにはどうしたら良いのかというと、
ミトコンドリアにたくさん働いてもらう必要が出てきます。
ミトコンドリアはカラダのエネルギーを作り出す機能。
つまり、エネルギーをたくさん作る行動が起これば、脂肪がたくさん使われ(消費され)、脂肪の燃焼が起こるのです。
エネルギーをたくさん作る行動、、、
つまり、運動ですよね！
運動をすることが、脂肪の燃焼をさせてくれるということになります！
ここまでは理解できたでしょうか。
では、次の項目から本題に入ります。
⑵筋トレは無酸素運動。脂肪燃焼にはならない？！
パーソナルジムやダイエットジムでは、筋トレしましょう、筋トレしましょう、と言われることがあるかと思います。
しかし、この筋トレ、実は脂肪の燃焼にはならないんです！
なぜか。
それは、筋トレをすることで使われる栄養は糖質がメインになるからです！
カラダの中でエネルギーを作り出す機能は、実は大きく分けて3種類あります。
それは、
・ATP-CP系
・解糖系
・有酸素系
の3つ。
⑴で述べたミトコンドリアからエネルギーを作り出す機能は、有酸素系に含まれます。ここでは、脂肪をメインに使います。
残りの解糖系とATP-CP系の2つは、高強度のトレーニング(筋力トレーニングなどのパワー系トレーニング)でエネルギーが作り出される機能で、糖質がメインに使われます。
つまり、筋トレをしても、有酸素系のエネルギー機能が使われないため、脂肪が使われないため、脂肪の燃焼は起こらないということになります！
では、なぜパーソナルジムで筋トレをするのかというのは、別のブログで解説していますので、そちらをご参照ください。
この観点から見ると、筋トレはダイエットに効果的ではないという見方ができますよね。
では、どの運動が最も効果的なのでしょうか。
⑶脂肪を燃焼させやすい運動とは！
⑵をお読みになった方は、もうお分かりいただけるかと思います。
脂肪を燃焼させやすい運動、それは、、、
《有酸素運動》
です！
運動といえばの代表的な物ですが、このブログを読むと、なぜ有酸素運動が良いのかが分かりますよね。
有酸素運動は、脂肪を消費してくれる運動だからなんです！
つまり、有酸素運動をすればするだけ、脂肪は燃焼されていきます。
（他の要因もあるため、必ずというわけではありませんが、正常なカラダの場合はこの方法が最も効果的になります。）
有酸素運動というと、、
▶︎ ランニング
▶︎ バイク
▶︎ 水泳
▶︎ HIIT(タバタトレーニング)
が代表的なものになります。
有酸素運動をする際は、まずはこの中から選んで行ってもらうと良いかと思います！
また、、
有酸素運動はどれぐらい行った方が良いですか？という質問をよくいただきます。
この回答としては、1回30分以上となります！
有酸素運動をスタートしてから最初の15~20分は、糖質がメインにエネルギーとして使われます。
下記図を参照
15~20分以降は脂肪がエネルギーとして使われる状態になるので、有酸素運動をする際は30分以上が理想的になります！
そしてもう一つ！
有酸素運動はいつ行うのがベストですか？という質問もよくいただきますので、こちらの回答をしていきます。
こちらは、
朝、朝食を食べる前！
になります！
朝食を食べる前は空腹の状態(飢餓状態)で、エネルギーが足りていない状態です。
この状態で運動を行うと、エネルギーを急激に作らなければいけない状態になるため、脂肪の燃焼が高まるんです！
(こちらも正常なカラダの状態であればの話です。)
飢餓状態をたくさん作り続けてしまうことは、逆に太ってしまう原因にもなってしまうので、意図的には作らないようにしましょう。
普通の生活をしていて、自然と飢餓状態になっている時、つまり、起床後。
この時に有酸素運動を行うのがベストなタイミングになります！
できる方は、早朝ランニングができるとGoodですね！
いかがだったでしょうか？
ダイエットを成功させるためにすべき運動の方法について、解説しました。
ぜひ参考にしていただき、あなたのダイエットに活かしていただけたらと思います。
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○初回体験当日は、説明やカウンセリングを行ったのち、スクリーニング(身体チェック)を行い、身体の状態や目的に合わせたエクササイズを行います。
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○5階に上がっていただき、インターフォンを押してください。
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